順應自然 智慧養生

目前在美國行醫的醫學博士楊景端出身中醫世家。他的祖上曾是清朝皇帝的御醫，父親是治療精神疾病的專家。他十三歲便開始在用繩子扎起來的草紙上練習針灸，看中醫古書，按方子抓藥。到上大學時，父親說他中醫學得差不多了，應該再學學西醫。楊醫生遵從父親的意見考入了醫科大學，全面學習了生理、生化、病理、藥理以及內科、外科、婦科和小兒科等全套西醫知識。後來他又前往澳大利亞悉尼大學和英國牛津大學學西藥，成為一名精通中西醫的綜合醫學專家。

2020年初，因為疫情原因，楊醫生離開原本位於紐約曼哈頓的診所，回到賓州家中給病人遠程看病。在這個過程中，他發現大眾的防疫醫療知識非常有限，由此產生了在YouTube上開設醫學養生頻道，將自己多年積累的中西醫方面的知識經驗與公眾分享的想法。沒想到這個名為「四維健康」的頻道開通後大受歡迎，短短不到兩年時間，點擊量已接近兩千萬。

結合古今中外的醫學智慧，楊醫生認為健康應該是一個四維的概念：形體的健康襯托美麗，營養的滋潤煥發青春，能量的平衡和氣寧神，心靈的覺悟再造幸福。實現四維健康需要注意和實踐的方面有很多，在這次《品位》的採訪中，楊醫生為大家介紹了一種簡單可行的方法，即讓人體遵從自然規律。

遵從自然規律的生活方式對健康來說有多重要？

大自然與人體一樣，都有自己的規律。當人體的規律與自然的規律同步時，我們會處在最佳的健康狀態。以太陽為例。我總是問人們：「太陽偉大嗎？對我們來說重要嗎？」每個人都說當然是的。那太陽是非常有規律的，有規律的升起和落下。太陽永遠不會說：「我今天早上不起床了。」也不會像我們經常說的那樣：「我今天要熬個通宵。」

人應該像太陽和地球一樣，遵循每一天的規律。人體有同樣的晝夜節律，身體也有早上，有下午，有前半夜和後半夜，一年中的不同季節也會讓我們的身體發生不同的共鳴。我們需要遵從這種規律，以不同的穿著、不同的飲食去適應自然的規律。

這種遵從自然的做法該如何運用到生活中呢？

最好的方法是依據五行的概念。在中醫裏，我們把一年分為五個季節，每個季節都有自己主導的能量。春天有風，夏天炎熱，夏末有濕氣，秋天變得乾燥，冬天寒冷。

不同的季節適合滋養不同的人體器官。例如：春天適合養肝和膽，夏天養心臟和小腸道，夏末是調理脾胃的最佳時節，秋季應該養肺和大腸，冬季保養腎臟和膀胱。之所以要這樣做，是因為這些季節的五行能量與臟腑的五行能量相對應，人體應該與季節和氣候的變化保持一致。

那一天中的不同時間對人體又有怎樣的影響呢？

每一天也有特定的運行規律，我們把一天分為上午、下午、前半夜和後半夜。一天中的每個時段也都對應著特定的器官，與我們體內的某種能量同步。如果我們不遵循它，就是在違背自然的規律，身體會受到負面影響。

然而，在當下這個科技主導的社會中，人們常常視自然規律為一種限制，更願意以自己想要的方式生活，選擇忽視因此有可能造成的健康風險。例如：過去天黑之後人們不得不去睡覺，但現在有了電，還有其它各種各樣的東西讓我們可以不按照自然規律去生活。我們認為自己很聰明，變得更自由了，但實際上是在給自己製造問題。如果你的身體或精神不健康了，需要花大量時間求醫問診，面對病痛，那還談甚麼自由呢？

如果我們遵循自然的節奏，我們會比那些四處奔波試圖做更多事情的人更有效率。這就是為甚麼人們說你應該更聰明地工作，而不是更努力。我認為更聰明的工作意味著遵循宇宙法則，自然的節奏。而且，如果我們遵從自然規律去生活，會比盲目加班加點做事情更有效率。人們常說做事要用巧勁，不要花笨力氣，我覺得最聰明的做法就是遵從宇宙和自然的規律。

現在很多人有睡眠問題，您對提升睡眠質量有怎樣的建議？

我總是建議人們不要晚於晚上十一點睡覺，因為最重要的睡眠時間就是晚上十一點到凌晨三點，這是最適合恢復肝經的時間。肝臟和膽在白天一直努力工作著，負責著人體的新陳代謝、能量循環，就像一個統帥在指揮軍隊。所以晚上那四個小時的休息時間對它們來說至關重要。

能為我們列舉一下一天中各個時間段的養生注意事項嗎？
中國古代將一天分為十二個時辰，一個時辰有兩個小時，每個時辰都有對應的養生需求，只有按照這個要求去做，人體的各項功能才能健康良好地運轉，才會更加健康。

人體生物鐘

子時 半夜十一點到淩晨一點
適合養膽氣，而養膽氣的最佳方法就是睡覺，如果這個時間段還在熬夜，會容易出現頭痛、失眠等症狀。

丑時 淩晨一點到三點
應該熟睡養肝，如果這個時候你還在熬夜或者與朋友在外面宵夜喝酒，你的肝火就會變得旺盛，而熟睡是最好的降火方式。

寅時 淩晨三點到五點
養肺的最佳階段，如果原本就患有哮喘或者咳嗽，這個時間段吃藥的效果會更加好一點，而如果這個時間段咳醒，說明肺部燥熱，最好喝一杯溫開水解燥。

卯時 早五點到七點
大腸運行活躍的時段，是排毒、排便的最佳時機。人體經過一夜的修養，體內累積的一些廢棄物最好在這個時候排泄出去，晨起喝杯水，幫助身體排毒。

辰時 早七點到九點
早餐時間，是胃部最活躍的時候。所謂早餐要吃好，這時候早餐的營養會更容易被吸收。不吃早餐很容易傷胃、貧血或衰老。

巳時 上午九點到十一點
脾臟在此時會將營養運送到身體各處，是補水的好時機，也是鍛煉的好時機。此時可多喝水，給身體補充水份，不要吃辛辣刺激的食物，容易影響脾胃健康。

午時 上午十一點到一點
陽氣旺盛，適合養護心臟，最好能躺下小睡片刻，恢復氣血，會讓下午更有精神。

未時 下午一點到三點
小腸在吸收午餐攝入的營養，大腦因補充了新的能量而分外活躍。此時不宜再進食，會增加腸胃負擔，建議午餐一定要在一點之前吃完。

申時 下午三點到五點
膀胱需要將消化食物過程中積存的多餘水份和廢物毒素排出體外，也是身體需要補水的時候。這時候可以放下手中的工作，休息一下，喝些水或者下午茶。

酉時 下午五點到七點
晚餐時間和養腎時間，適合給腎經的穴位進行按摩。餐後可以喝些水，清洗腎臟和膀胱，預防腎結石。

戌時 晚七點到九點
此時晚飯過後，適宜養護心包，也就是心臟的外膜組織。可以適當散步運動有助消化，也有助心臟的健康，但是注意不宜劇烈運動，否則會影響接下來的夜晚睡眠。

亥時 晚九點到十一點
連接人體五臟六腑的三焦經運行的時間。三焦連百脈，所以一定要通暢，人才不會生病。人在睡眠的時候，百脈才能得到休養生息，亥時一到，應避免劇烈活動和娛樂，安靜下來準備入睡，十一點前入睡有助健康長壽。